Chi tiết về chế độ ăn kiêng kiều mạch cho mọi người

Chế độ ăn kiều mạch, phổ biến ngay cả trong y học, có khả năng thay đổi cuộc sống của mọi người trở nên tốt đẹp hơn. Chỉ cần duy trì một ý chí nhỏ trong 10 ngày là đủ để thấy một kết quả xuất sắc. Ngoài ra, một sự gia tăng năng lượng hữu hình sẽ xuất hiện trên nền của sự cải thiện tổng thể về sức khỏe.

Bạn có nghi ngờ? Hoặc mong muốn trải nghiệm tác dụng của kiều mạch? Giải pháp tốt nhất là tuân thủ chế độ ăn kiêng của bạn trong một vài tuần.

Chế độ ăn kiêng hiệu quả với kiều mạch: thực đơn chi tiết

Điều thú vị là chế độ ăn kiều mạch không bị hạn chế nghiêm ngặt. Có một số khuyến nghị chung mà bạn nên làm theo để có được một kết quả nghiêm túc. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn luôn có thể mở rộng thực đơn với các sản phẩm yêu thích của mình và chỉ làm giảm tác dụng của chế độ ăn theo thời gian.

thực đơn ăn kiêng kiều mạch để giảm cân

Công thức cơ bản để làm kiều mạch cho chế độ ăn kiêng:

  1. Kiều mạch được đo và rửa nhiều lần bằng nước sôi. Ngay sau khi lớp màng dầu ngừng nổi trên bề mặt, bạn có thể chuyển sang công đoạn chuẩn bị ngũ cốc tiếp theo. Đầu tiên, kiều mạch được sấy khô một chút và sau đó nướng chín vàng trên chảo khô (không có mỡ, muối và các chất phụ gia khác). Sau đó, ngũ cốc được gửi vào một cái chảo, đổ nước sôi (1, 5 cốc nước được thêm vào một cốc kiều mạch) và đậy chặt bằng nắp. Từ trên cao, hộp đựng được bọc cẩn thận trong một chiếc khăn và để qua đêm. Đến sáng, kiều mạch sẽ nở ra tốt, đồng thời giữ lại tất cả các chất hữu ích của nó.
  2. Đổ kiều mạch sạch vào một cái chảo nhỏ và đổ nước (1: 2). Đun sôi và tắt ngay. Đậy bằng nắp và sau đó quấn trong khăn trong 3 giờ. Một công thức tương tự phù hợp cho những người không thích hương vị của kiều mạch thô và đồng thời muốn lưu giữ tất cả các chất dinh dưỡng trong đó càng nhiều càng tốt.

Chế độ ăn kiêng kiều mạch nổi tiếng với kefir dựa trên những điểm cơ bản sau:

  1. Chỉ ăn kiều mạch và kefir trong hai tuần sẽ cho kết quả tối đa. Tuy nhiên, theo các khuyến nghị khác nhau, một chế độ ăn kiêng hoàn toàn từ kiều mạch được tuân theo từ một đến hai tuần. Chỉ được phép ăn cháo đã nấu chín vào bữa sáng, tuân thủ thực đơn thông thường trong các ngày còn lại. Trong trường hợp này, một kết quả rõ ràng về sức khỏe và hình thể sẽ được ghi nhận ở đâu đó trong một tháng ăn kiêng như vậy.
  2. Nước sạch phải là người bạn đồng hành trung thành. Hạn chế duy nhất của việc ăn kiều mạch sống trong thời gian dài kết hợp với kefir là tác dụng nhuận tràng. Vì vậy, để bổ sung đủ lượng chất lỏng trong cơ thể, cần uống 1, 5-2 lít nước lọc mỗi ngày. Được phép thay thế một phần nước tinh khiết thông thường bằng nước khoáng. Ngoài ra, chế độ ăn uống được thực hiện trong kỳ nghỉ, để không bị phân tâm trong công việc nếu cần phải đi vệ sinh thường xuyên.
  3. chế độ ăn kiêng kiều mạch đúng
  4. Thực phẩm luôn tươi mới! Cháo kiều mạch được nấu trước khi ăn, không cần dự trữ thêm "cho tuần sau". Điều tương tự cũng áp dụng cho việc mua hoặc chuẩn bị kefir. Đây là cách duy nhất để chắc chắn về tác dụng thích hợp của chế độ ăn kiêng đối với cơ thể.
  5. Tốt nhất là uống kefir 30 phút trước khi ăn cháo kiều mạch. Biện pháp này chuẩn bị cho hệ tiêu hóa hấp thụ thức ăn tối ưu. Nhưng đôi khi người ta cho phép thêm một ít kefir vào cháo để cải thiện hương vị của nó.
  6. Bữa ăn cuối cùng nên cách 3 giờ trước khi đi ngủ. Nó là cần thiết để cho cơ thể tiêu hóa hoàn toàn ăn, sau đó chuyển sang các nhiệm vụ khác. Nếu trong khoảng thời gian này có cảm giác đói, bạn có thể uống một cốc nước lọc hoặc kefir.
  7. Chế độ ăn kiêng đúng cách. Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn chỉ nên ăn kiều mạch, kefir và nước. Không sử dụng muối, đường và dầu để cải thiện mùi vị của cháo. Quế đôi khi được thêm vào kefir để tăng tốc độ trao đổi chất. Đôi khi, để thay đổi, họ uống trà xanh không đường. Thức ăn chia 3-4 bữa cho 100-200 g cháo.

Tại sao chế độ ăn kiều mạch lại tốt

  • Tính sẵn có của sản phẩm. Không cần phải bỏ ra những khoản tiền tròn trịa để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, nếu có một lựa chọn thực đơn ăn kiêng tương tự.
  • Tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể. Chế độ ăn kiêng kefir và kiều mạch cung cấp cho cơ thể canxi, sắt, kali, magiê và protein. Nhờ đó, tình trạng sức khỏe được cải thiện, mạch máu được củng cố và máu loãng hơn.
  • Giảm cellulite. Việc thanh lọc cơ thể hoàn toàn được thực hiện, ngay lập tức ảnh hưởng đến vẻ ngoài của làn da. Chức năng gan chính xác được phục hồi, dẫn đến cải thiện lưu thông máu ở tất cả các bộ phận của cơ thể. Độc tố bắt đầu được đào thải ra khỏi cơ thể, lớp mỡ thừa ở các lớp dưới da cũng giảm dần.
  • quy tắc giảm cân trong chế độ ăn kiêng kiều mạch
  • Thiếu đói. Chế độ ăn kiêng này đặc biệt không giới hạn lượng kiều mạch ăn. Ngay khi bạn muốn ăn nhiều hơn, bạn luôn có thể tự bổ sung cho mình. Một điều nữa là cùng một loại thực phẩm ngăn chặn sự thèm ăn theo thời gian. Nhưng cảm giác đói sẽ dễ dàng qua đi sau một phần cháo nhỏ.
  • Dễ sử dụng. Tại sao phải tìm kiếm sự phức tạp mà bạn có thể làm mà không có chúng? Không cần phải tính toán lượng calo của bạn, đo mỗi khẩu phần bằng gam hoặc suy đoán về sự kết hợp của các loại thực phẩm nhất định. Bạn có thể ăn bao nhiêu kiều mạch tùy thích cả ngày, nhưng kết quả khả quan vẫn chẳng đi đến đâu.
  • Hiệu quả cao. Nếu tuân thủ đầy đủ các khuyến nghị, bạn có thể giảm khoảng 10 kg trong 10 ngày. Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, với những con số này, sức khỏe cũng được cải thiện theo một mức độ.

Chế độ ăn ít kiều mạch: công thức trong ngày

Rất khó để có cùng một thứ trong một khoảng thời gian dài. Do đó, để bắt đầu, bạn có thể chuyển sang một phiên bản nhẹ nhàng hơn của chế độ ăn kiêng dựa trên kiều mạch:

  • Ăn sáng. 100 g pho mát không béo và cháo kiều mạch được trộn trong một đĩa. Một giờ trước hoặc nửa giờ sau khi được phép uống một ly kefir hoặc sữa nướng lên men.
  • Ăn trưa.Kiều mạch (150 g) với thịt bò luộc (tối đa 100 g) và salad rau (100-150 g). Nước chanh và một vài giọt dầu ô liu có thể được sử dụng làm nước xốt salad (nhưng tốt nhất là nên dùng nếu không có nó).
  • Ăn tối. Một phần cháo (khoảng 100 g) và một ly kefir (200-250 g).

Quan trọng!Chế độ ăn kiêng kiều mạch không giúp ích cho tất cả mọi người, vì vậy bạn không nên thất vọng với kết quả thấp. Có lẽ cơ thể thực sự không có trọng lượng dư thừa và đã đến lúc xem xét lại lý tưởng của bạn về một hình thể mong muốn . . .

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về đường tiêu hóa, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.